Heute hab ich einen Gastpost für euch, von Tini, der Workoutcheckerin!! Sie testet auf Ihrem Blog allerlei Workouts und bewertet diese dann, wenn ihr ihn noch nicht kennt schaut doch mal vorbei!!

Today I have a guest post for you, from Tini, the workout check!! She tests lots of workouts and writes about them, but only in German language. (You can always google translate!!)

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Weihnachtliche Fitness-Tipps der Workout Checkerin

Vanillekipferl, Geschenke besorgen, Glühwein, Familien-Festessen – die genüsslichen Versuchungen und der Stress-Level nimmt über die Weihnachtszeit radikal zu, während die Motivation etwas für seine Fitness zu tun drastisch abnimmt. Deshalb möchte ich heute fünf weihnachtlichen Fitness-Tipps geben.

Bodyrock
Auch Ulli ist eine begeisterte Bodyrockerin und hat mich unter anderem dazu gebracht, es einmal auszuprobieren. Wie ihr auf meinem Blog verfolgen könnt, (Special Bodyrock) habe ich dieses Format lieben gelernt. Du brauchst wenig Zeit – meist nur zwölf Minuten – und wenig Geld – alle Videos sind gratis. Du solltest lediglich in ein paar Fitness-Geräte investieren, sofern du diese ohnehin nicht schon daheim hast. Jetzt ist die beste Zeit selbst Bodyrocker/Bodyrockerin zu werden!
Nachsatz: Auch zwölf Minuten können verdammt anstrengend und effektiv sein

Bikram Yoga/Hot Yoga
Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich leide jedes Jahr aufs Neue unter der klirrenden Kälte. Ein Workout für die Seele, bei dem du dir ein Stück Sommer holst, ohne unsere Breitengrade verlassen zu müssen? Klingt doch super! Jetzt ist die richtige Zeit für Bikram oder Hot Yoga. Noch dazu haben viele Studios tolle Kennenlern-Angebote, wenn du dir nicht sicher bist, ob das das Richtige für dich ist! Vielleicht holst du dir mit meinen beiden Testberichten einen kleinen Vorgeschmack:
Bikram Yoga Wien Schottenring
Hot Yoga Vienna

Fitness DVD
Keine Zeit und Motivation sich ins Fitness-Studio zu schleppen? Lieber gemütlich in den eigenen vier Wänden bleiben? Auch hier kannst du fit werden/bleiben. Warum nicht für wenig Geld eine Fitness-DVD anlegen und daheim etwas für seine Fitness tun. In meinem derzeitigen Special teste ich einige Fitness-DVDs! Da ist sicher auch etwas für deine Ansprüche dabei!

Das 5 Minuten Ganzkörper-Workout
Ein tolles Workout, bei dem du nur fünf Minuten Zeit benötigst und trotzdem etwas für deinen Körper tun kannst, ist das „The 100 Workout“ von Blogilates – ebenfalls gratis. Alles, was du dazu brauchst, ist eine Fitnessmatte. Die sympathische quirlige Casey von Blogilates hat übrigens auch viele weitere tolle Workouts und Fitness-Tipps zu bieten – falls du nach diesem Kurz-Programm auf den Geschmack gekommen bist!

Fit im Alltag
Und wenn deine Zeit für all meine obigen Tipps nicht ausreicht, solltest du jetzt ein spezielles Alltags-Fitness-Programm verfolgen. Das heißt, mit einem (oder mehreren) Sit-Up(s) in der Früh aufstehen, beim Zähneputzen Po-Backen mehrmals zusammenkneifen, Stufen statt Rolltreppen benutzen oder mögliche Fußwege nutzen, die du normalerweise mit den Öffis zurücklegen müsstest.

In diesem Sinne frohe & fitte Weihnachten!

Eure Tini
Workout Checkerin

P.S.: Auch ich habe einen fitten Adventkalender, wo sich viele Geschenke verstecken! Schaut doch vorbei auf www.workoutcheck.com

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Danke liebe Tini für die tollen Tipps!! Und euch wünsch ich noch einen schönen Tag!!

Thanks a lot Tini for the great tipps! I wish you a great day!!

Link des Tages / Link of the day

 Workoutcheck TRX

Ich hab euch ja schon zum “Planking” aufgefordert um fit im Advent zu bleiben (und nicht nur dann!!), habt ihr alle brav geübt? Wie lange könnt ihr??

I already asked you to plank for me to stay fit in advent (and not only then!!), have you tried it?? How long can you hold it?

Außerdem hab ich euch einige schwierigere Varianten versprochen, die gibt es heute!! Eine der einfachsten Variationen ist der Wechsel zwischen der leichteren Version auf den Unterarmen und der schwereren auf den Händen:

Additionally I promised you some harder variations, and today is the day!! One of the easiest variations is to change between your forearms and your hands like this:

Auf was ihr dabei immer achten müsst: der Rücken bleibt gerade und auch die Hüfte dreht sich nur minimal mit!

Watch your back, it should stay flat at all times, and your hip should turn only minimally.

 Eine andere Variante, welche auch den Po mehr beansprucht, ist einfach ein Bein anzuheben und zu halten. Hier auch wieder wichtig den Rücken nicht durchhängen zu lassen, das Bein wirklich aus der Kraft der Pomuskulatur oben halten!! Nach einigen Sekunden das Bein wechseln.

Another variation, which uses your glutes more, is to lift one leg and hold it up. Don’t let your back arch, hold your leg only from the strength of your glutes!! Change the leg after some seconds.

Habt ihr die Übungen ausprobiert? Schwer genug?? Einmal gibt es noch eine Steigerung!!! Habt noch einen schönen Tag!!

Did you try the exercises? Hard enough? I have one more post with variations for you!! Have a great day!!

Link des Tages / Link of the day

 Pecan-Schoko-Kekse
 Pecan-chocolate-cookies

Wie gehts euch mit der Fitness und dem gesunden Essen 10 Tage vor Weihnachten?? Habt ihr eure Workouts brav durchgezogen oder seid doch lieber auf den Weihnachtsmarkt gegangen? Esst ihr eure tägliche Portion Gemüse, oder habt ihr sie schon durch Kekse ersetzt?

How are you doing with your workouts and healthy eats 10 days to christmas?? Did you do your workouts or did you go to the christmas market instead? Do you eat your daily servings of veggies or did you already swap these for cookies?

Mir gehts relativ gut, obwohl ich zugeben muss das auch ich momentan sehr viel Süßes esse! Ich probier aber jeden Tag aufs Neue sehr sehr clean zu essen und immer schön brav meine geplanten Bewegungseinheiten einzuhalten, das funktioniert bisher sehr gut.

I’m doing quite good, although I have to admit that I eat more sweets than usually too! But I try every day to eat clean and do my scheduled workouts, and so far it going good.

Falls ihr ein bisschen Motivation braucht hab ich heute etwas für euch zusammengestellt, viel Spaß:

If you need a bit of motivation I prepared something for you today, have fun:

(Das ist Oksana Krishina, die ich bei der FIBO getroffen hab!! / Thats Oksana Grishina, whom I met at FIBO!!)

Und, motiviert?? Dann könnt ihr ja gleich ein Intervallworkout machen, oder ihr macht euch einen guten Salat!! Ich wünsch euch viel Spaß dabei und noch einen schönen Tag!!

Did it work, are you motivated? If so you can go and do an interval workout or prepare yourself a salad!! I wish you fun and a great day!

Link des Tages / Link of the day

 Kürbis-Schoko-Granola
 Pumpkin-Chocolate-Granola

Eine der meistgehaßten Übungen in meinen Stunden sind Liegestütz. Dabei sind die eine tolle Übung zur Straffung der Arme, Stärkung der Brust- und Schultermuskulatur und auch dem Kern (Bauch und Rücken). Zugegeben, sie sind nicht einfach, vor allem wenn man erst beginnt, aber jeder kann sie mit ein bisschen Übung schaffen!!

One of the most hated exercises in my fitness lessons are push ups. Although they are one of the best exercises to tighten your arms, strengthen your chest- and shoulder muscles and also the core. I admit, they are not easy, especially if you are just starting, but everyone can do them with a bit of practice!

Wie man beginnt / How to start

Am besten startet ihr in der Bankstellung, also Unterschenkel am Boden, Knie und Hüfte je 90° abgewinkelt, Oberkörper auf die gestreckten Arme gestützt, Rücken gerade. Von dieser Position aus beugt ihr die Arme bis die Nase fast den Boden berührt und drückt euch dann aus der Kraft der Brust-, Arm- und Schultermuskeln wieder nach oben.

You start in bench position, lower legs on the floor, knees and hips bent 90°, upper body based on your elongated arms, back straight. Then you bend your arms until your nose nearly touches the floor, and then you press yourself up, using the strenght of your chest-, arm- and shoulder muscles.

2ter Schritt / Second step

Wenn ihr im ersten Schritt 15 Wiederholungen schafft und die sich einfach anfühlen ist es Zeit für den zweiten Schritt. Der zweite Schritt ist, mit den Knien weiter nach hinten zu gehen, den Winkel in der Hüfte und in den Knien also zu vergrößern. Dadurch ist der Hebel geändert und die Übung wird schwerer.

When you can do 15 reps of the first step exercise and it feels easy you can go to the next step. Second step is to position your knees farer away from your arms, so that the angle in your hips and knees gets wider. The leverage is different then and the exercise gehts harder.

3ter Schritt / Third step

Selbe Strategie wie vorhin, wenn ihr 15 Wiederholungen vom 2ten Schritt schafft geht ihr mit den Knien wieder etwas weiter zurück. Am Ende solltet ihr soweit sein das die Hüfte gerade ist und euer Körper von den Knien bis zum Scheitel eine gerade Linie bildet.

Same strategy as in the last step, when you can do 15 reps from 2nd step you position your knees a bit farther back. In the end your hips should be straight and your body should form a straight line from head to knees.

Weiter gehts dann in den nächsten Tagen, ich wünsch euch viel Spaß beim ausprobieren!! (Sagt mir in den Kommentaren Bescheid wenn ihr brav Liegestütz gemacht habt!!)

I’ll continue in the next days and wish you lots of fun!! (Tell me in the comments when you tried it!!)

Link des Tages / Link of the day

 Planke / Plank

Hi ihr Lieben!!! / Hi!!

Ich hoffe ihr hattet eine tolle Woche und auch ein schönes Wochenende!!! Wie ist es euch mit dem Sport ergangen? Habt ihr meinen Plan befolgt?

I hope you had a great week and an even greater weekend!! How was it going with the workouts?? Did you follow my plan?

Ich hab jeweils am Montag und Freitag einmal den Trainingsplan durchgemacht und meine Ergebnisse am Cheat-Sheet eingetragen. Ich muss sagen ich hab wirklich gemerkt, dass ich so lange nichts gemacht hab und auch noch immer nicht ganz auf der Höhe bin. Jede Übung hab ich nur einmal gemacht, das hat vollkommen ausgereicht.

I did the workout on Monday and Friday and tracked the numbers on the Cheat-Sheet. I have to say that I really felt the “laziness” of the last weeks and that my body still isn’t 100% yet. I did every exercise once, that was all I needed.

Wie ihr sehen könnt habe ich beim zweiten Mal entweder die Anzahl oder die Intensität (Gewicht oder Bandstärke) erhöht. Das Ausdauertraining hab ich sehr ernst genommen, ich bin zwar nur spazieren gegangen (vom Laufen bin ich nach der Operation immer noch weit entfernt ), aber dafür in netter Begleitung:

As you can see I upped the number or intensity  the second time I did it. I took the cardio training very seriously, although I only went for walks (I’m still faaaar away from running after my surgery ) And I took someone special on these walks:

Seit gut einer Woche wohnt Mini (voller Name: Hermine) bei uns! Sie kommt aus Bosnien und wir haben sie von hier. Sie ist supersüß und es hat eigentlich von Anfang an alles sehr gut funktioniert. Auch Balu hat sich gut an sie gewöhnt. Anfangs hat er sein Revier natürlich verteidigen müssen und hatte auch noch Angst vor ihrer stürmischen Art, aber mittlerweile machen sie glaube ich gemeinsame Sache und verbünden sich gegen uns (ihr sollte sie einmal erwartungsvoll in der Küche stehen sehen, jeder will mich ablenken damit der andere das Futter klauen kann )

Mini lives with us since last friday. She is from Bosnia and we got here from here.  She is the cutest dog we could wish for and everything worked really well from the beginning on. Even Balu got used to her being there. At the beginning he had to fight his home (obviously) and was a bit overwhelmed, but now I think they even bonded against us (you should see them standing in the kitchen, one of them trying to distract me while the other one steals the food )

(Das Foto ist vom ersten Tag, unglaublich oder??? / This picture is from the very first day, unbelievable right?)

So, wie sieht der Bewegungsplan für nächste Woche aus?? Wir machen wieder 2x den Trainingsplan von letzter Woche und versuchen wieder die Wiederholungszahl zu erhöhen!! Außerdem fügen wir noch ein Ganzkörperworkout für Anfänger von Pop Pilates dazu (das Video ist auf Englisch, aber allgemein gut verständlich – vor allem wird ja alles vorgezeigt. Falls ihr trotzdem Fragen habt meldet euch einfach!):

So how does the training plan for next week look like?? We’ll do the workout plan from last week twice again, and try to do more reps than last time. Additionally we’ll do the following full body beginner workout from Pop Pilates:

Wann ihr trainiert entscheidet ihr selbst, das weiß euer Körper ohnehin am besten (wenn ihr noch Muskelkater vom letzten Mal habt wartet lieber noch einen Tag!) Damit wünschen Balu, Mini und ich euch eine schöne Woche!!!

The days on which you train are up to you, your body knows best anyway (if you are still sore from the last workout wait another day till the next training) We (Balu, Mini and Me ) wish you a great week!!!

Link des Tages / Link of the day

 Chia Samen + Gewinnspiel
 Chia Seeds + Give-away

Hi!!

Hattet ihr eine schöne Woche?? Ich schon, recht stressig weil ich beruflich unterwegs war, aber noch schaffe ich es ganz gut mein Entspannungslevel hoch zu halten!!

Did you have a nice week?? I did, it was a bit stressful as I was on the road for work, but at the moment I am at a generally high level of relaxation!!

Ich hab das Ganzkörperworkout 2x gemacht und wieder die Wiederholungszahlen und Gewichte erhöht, bzw. beim zweiten Mal diesmal auch 2 Durchgänge gemacht.

I did the full body workout twice and did more reps or used higher weights. I also did it twice the second time I did it. 

Workout Cheat Sheet

Ausdauersport waren wieder einige lange Spaziergänge mit Mini, erschwert durch Tonnen an Schnee Laufen kann ich leider noch nicht, bei dem Wetter ginge es ohnehin nicht gut. Insgesamt waren es sicher ungefähr 8-9h an Bewegung, die hier zusammen gekommen ist (vielleicht schreib ich nächste Woche mit, damit ich euch das genauer sagen kann, bzw. auch selbst ein besseres Gefühl dafür bekomme)

Cardio were some long walks with Mini again, which were pretty hard in tons of snow I still can’t run, but I plan to start when the weather is better. It was about 8-9h of movement here (I’ll track it next week for you, and also for me to have a feeling how much it really is)

Auch das Video von Cassey hab ich gemacht. Ihr auch? Hat es euch gefallen? Ich finds arg wie schnell man abbaut, nach 7 Wochen ohne Sport sind die Beginner-Workouts für mich ganz schön anstrengend! Diese Woche machen wir (zusätzlich zu 2x dem Ganzkörperplan) das folgende Workout:

I also did Cassey’s Video. Did you too? How did you like it? I’m surprised how fast you lose your fitness, after 7 weeks of no sports the beginner workouts are really hard for me! This week we’ll do the following workout (additionally to the full body workout twice):

Ich wünsch euch einen schönen Wochenbeginn!!!

I wish you a great start in the week!!

Link des Tages / Link of the day

Valentinsideen / Valentines Ideas

Hi ihr Lieben!!! / Hi!!

Schon wieder eine Woche um, sogar der Februar ist um, die Zeit rast einfach nur so dahin hab ich das Gefühl! Wie ist es euch mit dem Training diese Woche gegangen?? Mir ehrlich gesagt nicht so gut, mußte wieder Antibiotika nehmen und hab mich generell eher schwach gefühlt… folgendes hab ich gemacht:

Another week gone, february also gone, time is flying!! How did you do with your training this week?? I have to admit I didn’t do very well, as I had to take antibiotics again and felt weak… this is what I did:

• 1x das Ganzkörpertraining mit erhöhten Gewichten/mehr Wiederholungen als letzte Woche.
  The full body workout once, with higher weights/more reps than last week
• 1x ca. 60 Min Ganzkörpertraining mit meiner Vertretung bei einer meiner Gruppenstunden – sehr anstrengend! (das war statt dem zweiten Mal von meinem Trainingsplan, hat auch länger gedauert und war intensiver, daher hab ich das dann “anstelle von” statt “zusätzlich” gemacht)
  A 60 minute full body workout with my stand-in at one of my group lessons – really brutal!! (this was instead of doing my plan again, it was longer and more intensive, so I did it “instead of” and not “additionally”)
• 1x das Yoga Video
  The Yoga Video once.

Außerdem war ich mit Mini fast 10h Stunden spazieren (bisher, der Sonntag ist noch nicht aus )!! Wahnsinn was da so zusammen kommt, ich hab diesmal alles brav mitgeschrieben. Teilweise sind wir natürlich nicht zügig gegangen, wer schon mal mit einem Hund unterwegs war weiß das da geschnüffelt und gespielt wird. Aber das spielen zählt dafür doppelt, ich spiel mit ihr immer „Fang den Hund“

Additionally I went for walks with Mini for nearly 10 hours (until now, sunday is not over yet )!! I’m quite shocked how much it really is, I wrote it down this time. We didn’t walk fast for all of this, anyone who has ever walked a dog knows that there is a lot of sniffing and playing involved. But playing counts double IMO, as we are playing “catch the dog” a lot

Mini hilft mir auch sehr bei den Crunches wie ihr sehen könnt, geht viel leichter so

Mini is also helping me with the crunches a lot as you can see, its much easier this way

Training nächste Woche / Workouts next week

Nächste Woche machen wir den Ganzkörperplan nur 1x (nicht vergessen: die Intensität laufend erhöhen!!). Dafür bauen wir so viel Bewegung wie möglich in den Alltag ein und machen Übungen „zwischendurch“!! Das heißt konkret: zwischendurch mal einen Satz Liegestütze, Wandsitzen (Erklärung folgt) und Planke. Mitschreiben wann ihr was gemacht habt, am Ende der Woche vergleichen wir (Eine Art Mini-Challenge sozusagen )

Next week we’ll do the full body workout only once (don’t forget to increase the intensity!). Additionally we’ll do as much moving as possible “in between”!! This means you make a set of push ups, wall sits (explanation follows) and plank. Write down what you did and we’ll compare at the end of the week! (A mini-challenge if you like )

Es ist nämlich gar nicht so wichtig das man jeden Tag ein fixes Programm durchzieht und sich lange Zeit für die Bewegung nimmt. Man kann es eben auch zwischendurch einbauen und schafft es so meistens einfacher den Sport in den Alltag zu integrieren. Und ich verspreche euch, das Ergebnis kann sich sehen lassen!!!

It’s not important to follow a fixed programme every day and that you take lots of time for training. You can also do it in between everything else and get done more by this approach. And I promise you the result will be gorgeous!!

Die Entspannung darf auch nicht fehlen, daher machen wir wieder ein Yoga-Video! Diesmal dieses hier:

Relaxation is a fix part too, so we are doing another Yoga-Video! This time we’ll do this one:

Detox Yoga (20 minutes – free class!)

Viel Spaß und eine schöne Woche!!!

Have fun and a great week!!

Link des Tages / Link of the day

Pearilicious

Hi!!

Wie war eure Woche? Seid ihr noch brav dabei beim Better Me Programm?? Meine war ganz gut, vor allem die kurzen Trainingseinheiten zwischendurch waren genau das Richtige für mich! Hier was ich gemacht hab:

How was your week? Are you still on board the Better Me Programme?? Mine was great, I liked especially the short exercises in between! Here’s what I did:

• Detox Yoga (20 Min)
• 1x Ganzkörpertraining / 1x Full Body Workout
• Insgesamt / Total
  7 Min Wandsitzen / Wall Sit
  53 Liegestütze / Push Ups
  3 Min 15 Sec Planke / Plank
• 5 1/2h Spazieren gehen (Mini war diese Woche ein paar Tage im Waldviertel, daher weniger als letzte Woche)
  / 5 1/2h Walking (Mini was on “holiday” for some days, thats why its less than last week)
• 30 Min Laufen – Jaaaa, ich hab wieder begonnen!! Zwar noch mit 1 Min laufen / 1 Min gehen, aber immerhin! (Interessiert euch ein Lauf-Anfänger-Post??)
  30 Min Running – Yesss, I started!!! Only with 1 Min running / 1 min walking, but anyway. (Are you interested in a beginners running guide?)

Für nächste Woche gibts auch ein neues Programm, nach 3 Wochen mit dem selben Ganzkörpertraining ist es schon ein bisschen langweilig oder?! Das ist dann auch das letzte Ganzkörpertraining vorläufig, danach fangen wir an einzelne Workouts für die unterschiedlichen Körperpartien zu machen (aber keine Angst, am Zeitaufwand wird sich nichts ändern, wir halten es kurz und knackig!!)

There’s a new programme for next week, after 3 weeks with the same full body workout its already a bit boring, right?! This will be the last full body workout, after that we’ll start doing different workouts for the different bodyparts (but no worries, it won’t take longer, we keep it short and simple!)

Damit der Post heute nicht zu lange wird gibts das Programm erst morgen! Falls ihr morgen früh schon trainieren wollt, bevor das neue Programm online geht, macht einfach noch einmal das alte oder legt einen Ausdauertag ein.

This post is already long enough, so I’ll post the programme tomorrow! If you want to train tomorrow morning already, before the new programme is online, just make the old one again or do a cardio day.

Schönen Tag noch!! (Macht es Balu nach und legt einen gemütlichen Sonntag ein! )

Have a great day!! (Do it like Balu and have a relaxed sunday!! )

Link des Tages / Link of the day

Der fitte Adventkalender / The fit advent calendar

Hi!!

Und schon wieder ist eine Woche um!! Habt ihr das zweite Ganzkörpertraining ausprobiert? Wie hat es euch gefallen? Hier ein kurzer Überblick über meine Woche:

And another week is gone! Did you try the second full body workout? How did you like it? Here is a short overview about my week:

• 2x das Ganzkörpertraining #2 / full body workout #2 twice
• 30 Min Laufen (wieder 1 Min gehen / 1 Min laufen / 30 Minutes running (1 min running / 1 min walking)
• ein paar Übungen zwischendurch auf meinem neuen Slingtrainer (bald mehr darüber!!)
  a few exercises on my new sling trainer (I’ll talk more about this soon!!)
• ca. 9h spazieren mit Mini (ein bisschen was kommt wohl heute noch dazu)
  about 9h walking with Mini (today will be a bit more additionally to that)

Und das machen wir nächste Woche:

And this is what we’ll do next week:

• 1x das erste Ganzkörpertraining / the first full body workout once
• 1x das zweite Ganzkörpertraining / the second full body workout once
• 1x das Plankenworkout von Purelytwins / the plank workout from Purelytwins once
• 1x das Strong Sexy Arms Workout / the strong sexy arms workout once
• Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times

Ich wünsch euch eine schöne Woche!!! / Have a great week!

Link des Tages / Link of the day

 Motivation

Hi!!

Die Wochen verfliegen, mir kommt vor ich poste nur noch Workout-Updates Jetzt ist schon fast Ostern, auch schon fast April, bald bald ist Frühling, ich hoffe es zumindestens!! Hier ein kurzer Überblick über meine sportliche Woche:

The weeks are flying by, I feel like I’m posting only workout-updates Its nearly eastern, also nearly april, I’m really hoping its nearly spring too!! Here is a short overview about my workout week:

• 1x das erste Ganzkörpertraining / the first full body workout once
• 1x das zweite Ganzkörpertraining / the second full body workout once
  (wobei ich sagen muss, das ich das auf 2 Tage aufgeteilt hab, jeweils zu den Purelytwins Workouts dazu, sonst wär es sich  zeitlich nicht ausgegangen)
  (I have to admit that I split this to two days, both times additionally to the purelytwins workouts, as it wasn’t possible to do it differently, timewise)
• 1x das Plankenworkout von Purelytwins / the plank workout from Purelytwins once
• 1x das Strong Sexy Arms Workout / the strong sexy arms workout once
• 1x eine Gruppentrainingsstunde gehalten (Ganzkörper) / Held one group fitness lesson (full body)
• Über 10 Stunden spazieren mit Mini / More than 10 hours walking with Mini
• 1,5 Stunden Gartenarbeit / 1,5 hours garden work 
  > Ja, das zähle ich auch! Das ist schwere körperliche Arbeit und kann man zumindestens als Cardio-, manches auch als Krafttraining sehen!! (Hat soooo gut getan wieder im Garten zu sein, ich freu mich schon auf den Sommer!!!)
  > Yes, I’m counting this too! Its hard physical work and can be seen at least as cardio, sometimes as strength training! (It was just great being in our little garden again, I’m sooo looking forward to summer!)

(Dagmars Eier vom Sonntag – mehr dazu bald! / Dagmars eggs – more on these soon)

Wir ihr seht bin ich schon wieder weit aktiver als nach der Operation!! Ich möchte das auch beibehalten, die Trainings intensivieren und das spazieren mit Mini immer öfter zum Laufen werden lassen!

You can see that I’m a lot more active than after my surgery! I want to keep that pace and even do more intense workouts, and I want to switch from walking with Mini to running with her in the near future.

Und das machen wir nächste Woche:

And this is what we’ll do next week:

• Ich hab einen tollen neuen Youtube-Channel entdeckt, der so ähnlich heißt wie mein Blog (kann ja nur gut sein ): HappyAndFit! Den möchte ich nächste Woche mit euch gemeinsam testen und möchte mindestens je ein Workout jeder Kategorie machen (das wären dann 4)
  I discovered a new youtube-channel which has a similar name as my blog (can only be great right?! ): HappyAndFit! I want to try that together with you next week and want to make at least one workout of each category (which are 4)
• Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times

Ich wünsch euch eine schöne Osterwoche!!! / Have a great easter week!

Link des Tages / Link of the day

Gesundes Fudge / Clean Eating Fudge

Hi!!

Ich hoffe ihr habt ein schönes Osternwochenende?? Ich genieß es mit Familie und Tieren, werd euch dann nächste Woche ein bisschen darüber erzählen. Hier mein sportlicher Wochenrückblick (diesmal weniger als letzte Woche, ich war viel Party machen sozial unterwegs und war daher müder bzw. hatte weniger Zeit Aber auch das muss einmal sein!!

I hope you have a great easter weekend? I’m spending it with family and pets, I’ll tell you more next week. Here is my workout update (this time I did less than last week, as I was out making party with friends, so I was tired and had less time This is important too from time to time!!

• Happy & Fit Pilates Workout (20 Minuten)
• Happy & Fit Core Workout (10 Minuten)
• Happy & Fit Crossfit at home Workout (10 Minuten)
• ein paar mal zwischendurch Liegestütz und Planke
  some planks and push ups in between
• ca. 8,5 Stunden spazieren mit Mini (teils im Tiefschnee!!) / about 8,5 hours walking with Mini (part of it in deep snow!!)

Und das machen wir nächste Woche:

And this is what we’ll do next week:

• Mir gefällt das Programm von Happy&Fit sehr gut, also werd ich es auf jeden Fall noch eine weitere Woche testen.
  I like the programme of Happy&Fit and will test it another week.
• Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times

Frohe Ostern!! / Happy easter!!

Link des Tages / Link of the day

 Frühstücksmuffins / Breakfast Muffins

Was Clean Eating ist hab ich euch ja schon erzählt, Rezepte findet ihr auch hier bei mir, und wer schon länger mitliest dem wird auch Proteinpulver schon untergekommen sein. Die Frage die ich mir immer stelle: wie passen Nahrungsergänzungen wie Proteinpulver ins Clean Eating Konzept?

I already told you about the principles of clean eating, you can find lots of recipes on this blog, and frequent readers also know that I sometimes use Protein powder. The question I ask myself a lot: how do supplements like protein powders fit in the clean eating concept?

(Quelle)

Nicht nur Protein wird in Sportkreisen oft als Ergänzung eingenommen, auch Fettverbrennungshilfen und Regenerationsprodukte findet man in Massen. (Ein breites Angebot findet ihr zum Beispiel bei Mr-Fit.de) Immer wieder entsteht durch die Medien und durch Werbeanzeigen der Eindruck, unsere Lebensmittel seien nährstoffärmer als früher und es herrsche dadurch „Vitaminmangel”. Dieser Eindruck ist wissenschaftlich aber nicht haltbar. Ob die Böden durch die intensive Landwirtschaft „ausgelaugt” sind, oder eher nährstoffreicher als früher, darüber gibt es unterschiedlichte Studien. Untersuchungen wie die Nationale Verzehrsstudie zeigen jedoch, dass die Mehrheit der Bevölkerung gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist.

Not only protein powder is taken as supplement in fitness circles, there are also fat burning products and regeneration supplements. When looking at media and advertisings one might get the impression that our foods are nutrient-poorer than in the past and a vitamin deficiency prevails. This impression can not be scientifically proven. If soils are “exhausted” or not depends on which study you look at. Studies like the National Nutrition Survey show that the majority of the population is well supplied with vitamins and minerals.

(Quelle)

Allgemein lässt sich der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen durch eine ausgewogene Ernährung ohne Probleme decken. In einigen Lebensphasen kann es zu einem höheren Nährstoffbedarf kommen, der unter Umständen eine Nahrungsergänzung sinnvoll macht. Dies ist z. B. bei schwerem Fitnesstraining (Protein), Kinderwunsch und zu Beginn einer Schwangerschaft der Fall (hier wird eine Ergänzung mit Folsäure empfohlen)

Generally the need for vitamins and minerals can be met without problems by eating a balanced diet. In some life phases one might have higher nutrient requirements and  dietary supplement may make sense. For example working out heavily (protein), wanting a baby and early pregnancy  (supplementing folic acid is recommended)

Ich persönlich nehme wie gesagt ab und zu Proteinpulver, einfach weil man dadurch oft den Gusto auf Süßes gut stillen kann, ohne eine Menge Zucker zu sich zu nehmen (dafür aber mehr Protein). Es ist aber kein Fixpunkt in meiner Ernährung. Zusätzlich nehme ich derzeit nur Cranberry-Sirup, vorbeugend gegen Harnwegsinfekte. Und ab und zu trinke ich eine Brausetablette mit Vitamin C, Multivitamin oder Calcium – aber einfach nur weil ich dann anstelle von Wasser etwas mit Geschmack trinken kann

I personally eat protein powder quite regulary, as I can help my sweet tooth without eating lots of sugar (and more protein). Anyway, its not a staple in my diet. Additionally I take cranberry granulate at the moment, to prevent urinary tract infections. And I drink fizzy tablets with vitamin c, multi vitamin or calcium on a regular basis – but only to drink something with more flavor than plain water

Was haltet ihr von Nahrungsergänzungen? Nehmt ihr regelmäßig welche? Passen diese zum Clean Eating?

What are you thinking about supplements? Do you take them regularly? Do they fit into clean eating??

Link des Tages / Link of the day

Mikrowellen Protein Pancakes / Microwave-protein pancakes

Hi!!

Wieder eine Woche um, willkommen im April!!! Das Wetter ist zwar noch immer etwas hinten nach, aber ich hoffe wenn der Winter länger dauert das dann der Sommer dafür entschädigen wird?! Wie sah es mit den Workouts bei euch diese Woche aus?? Ich hab folgendes gemacht:

Another week over, welcome to April! The weather is still behind, but I’m hoping a great hot summer will make up for this long cold winter! Did you have a great workout week? Mine looked like this:

• Happy & Fit Fitness Kickstart (5 Minuten)
• Happy & Fit Detox Fitness: Weg mit dem Speck (15 Minuten)
• Happy & Fit Lazy Yoga (20 Minuten)
• Happy & Fit Funktionelles Training (17 Minuten)
• Happy & Fit Yoga Schulter und Nacken (6 Minuten)
• 20 Minuten Aqua Gymnastik Kraft (wo ich den Altersschnitt um 3o Jahre gesenkt hab ) / 20 Minutes Aqua Gymnastics Strength (where I lowered the average age by about 30 years )
• ein paar mal zwischendurch Liegestütz und Planke
  some planks and push ups in between
• 45 Min Laufen (Gehen/Laufen im Wechsel) mit Mini / 45 Min running (walking/running intervals) with Mini
• ca. 12,5 Stunden spazieren mit Mini  / about 12,5 hours walking with Mini 

Außerdem hab ich mir folgende Videos im Channel angeschaut:

Additionally I watched the following videos in the channel:

Glück ist… sich vergessen
Glück ist… Zeit für sich zu nehmen
Körpersprache Tipps: Lächeln macht das Leben leichter

Ich muss sagen im Moment fällt mir das Training wirklich schwer!! Nach 6 Wochen Pause durch die Operation bin ich vollkommen aus meinem Rhythmus gekommen. Was ich davor vielleicht zu viel gemacht habe braucht jetzt unglaublich viel Überwindung, ich muss mich wirklich zu den Workouts zwingen. Aber ich denke damit bin ich wohl nicht alleine, habt ihr auch mit dem inneren Schweinehund zu kämpfen?? Wir werden ihn gemeinsam besiegen, ok?! Meine Strategie ist mich momentan einfach zum Training zu zwingen, wenn ich dann mal angefangen hab macht es ohnehin Spaß und ich mache meistens mehr als ich mir vorgenommen habe! Und ich hoffe, das sich dadurch dann automatisch wieder mein Rhythmus ergibt und ich irgendwann gar nicht mehr ohne Training kann!!

I have to admit that working out is really hard for me at the moment!! After 6 weeks off after my surgery I totally lost my rhythm. What I did too much of before costs a lot of effort now, I really have to force myself to train. But I think I’m not alone with this, do you also have to battle your inner temptation? We’ll conquer it, right?! My strategy at the moment is to just force myself to train, whenever I start I like it anyway and make more than I planned. And I hope that I’ll find my rhythm with that and cannot be without training anymore (again!)

(Quelle)

Fazit zu Happy & Fit / Conclusion Happy & Fit

Mir haben die Videos von Happy & Fit bisher alle gut gefallen, vor allem die Abwechslung mag ich, es ist von allem etwas dabei! Es gibt schnelle Workout, aber auch langsame, es gibt lange Videos, aber auch sehr kurze, und es wird nicht nur auf Power und Bewegung geachtet sondern auch auf Entspannung und die Psyche. Ich werd also auf jeden Fall immer wieder einmal reinschauen und Workouts davon machen! Wie hat es euch gefallen??

I like the videos of Happy & Fit, especially the diversification, there is really a bit of everything! There are fast workouts and slower ones, long videos and shorter ones, and its not only about power and working out, but also about relaxing and balance. I’ll definitely go there regularly to make some workouts! How did you like it?

Und das machen wir nächste Woche:

And this is what we’ll do next week:

• Purelyfitlive Workout #4
• Better Me Ganzkörperworkout #2 / Better Me Workout #2
• Cowabunga! Total Body Toning Workout
• Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times

Noch etwas: Hab ich Leser aus dem Raum Frankfurt?? Da bin ich nämlich von 16-18.04. und würd mich freuen wenn mir jemand am Abend (16. oder 17.) ein bisschen die Stadt zeigen könnte, oder einfach nur was mit mir essen geht!!

Link des Tages / Link of the day

Karotten-Frühstückscookies / Carrot breakfast cookies

Von 12. bis 14 April 2013 kommen Familien im Tagungszentrum Schloss Schönbrunn ordentlich in Bewegung. An den drei Tagen dreht sich in Workshops, Vorträgen und Ständen alles um Bewegung, Gesundheitsvorsorge und aktive Freizeitgestaltung.

From 12 until 14 April 2013 families are moving in the Conference Centre Schönbrunn Palace. The three days are full of workshops, lectures and classes about movement, health care and recreational opportunities.

Während Kinder mit Mai Cocopelli und dem „Kleinen Yogi“ tanzen und singen, sich Volleyball-Tricks von den HotVolleys abschauen oder ein Autogramm von den Fußballstars Carsten Janker und Steffen Hofmann ergattern, können sich Eltern über das vielfältige Bewegungs- und Freizeitangebot in und rund um Wien erkundigen. Hier geht´s zu den Highlights und zur Programmübersicht.

While children are dancing with Mai Cocopelli and the “Little Yogi”, singing, crib volleyball tricks of the Hotvolleys or get an autograph from the football star Carsten Janker and Steffen Hofmann, parents can learn about the various exercise and leisure activities in and around Vienna. More here.

Ich darf am Freitag von 14-15 Uhr auch einen Workshop machen, “Kinderturnen Surprise”, und würde mich freuen den ein oder anderen dort begrüßen zu dürfen!!! Wir werden Tempelhüpfen, Tanzen und vieles mehr, ich freu mich schon sehr darauf!

I have the pleasure to hold a workshop on friday from 2 p.m. to 3 p.m., “Kid gymnastics surprise”, and I would love to meet some of you there!! 

Schönen Abend!! / Have a great day!!

Link des Tages / Link of the day

Workout Cheat Sheet

Hi!!

Heute begrüße ich vor allem die neuen Leser, die Wien-Marathon-Läufer haben nämlich alle eine Sonderausgabe des San Lucar Magazins bekommen, in dem ein Interview mit mir ist, juhu!! Also herzlich willkommen auf meinem Blog!!!

Today I want to greet especially the new readers, as every participant of the Vienna City Marathon got a special edition of the San Lucar Magazine, in which they found an interview with me, yay!! So: welcome to my blog!!

Könnt ihr glauben, das wir schon 9 Wochen gemeinsam trainieren?? Wahnsinn wie die Zeit vergeht!! Wie gefällt es euch bis jetzt?? Wie fühlt ihr euch? Merkt ihr eine Veränderung?

Can you believe that we are training together since 9 weeks already?! Unbelievable how fast time is running!! How do you like it? How do you feel? Do you feel a difference?

Letzte Woche habe ich folgendes gemacht:

Last week I did the following:

• Purelyfitlive Workout #4
• Better Me Ganzkörperworkout #2 / Better Me Workout #2
• Cowabunga! Total Body Toning Workout
• 60 Min Ganzkörpertraining (Fitness-Stunde gehalten) / 60 Min Full Body Workout (held a fitness lesson)
• 60 Min Laufen (Gehen/Laufen im Wechsel) mit Mini / 60 Min running (walking/running intervals) with Mini
• ca. 6 Stunden spazieren mit Mini (weniger als sonst, weil wir eben ein bisschen Laufen waren, und außerdem im Garten, da darf sie frei laufen und muss so weniger spazieren gehen )  / about 6 hours walking with Mini (less than normally, as we were running too and we were in our garden a bit, where she is allowed to run free!!)

(Das Foto ist aus der Hundeschule, da waren wir schnuppern und gehen bald wöchentlich hin! Mini hats gefallen, und uns auch!)
(The picture is from dog school, we tested an hour and will go there weekly soon! Mini liked it and we did too!)

Und das machen wir nächste Woche:

And this is what we’ll do next week:

• Energance Plankenworkout / Energance Plank Workout
• Yoga to get your morning moving
• Happy & Fit – Zirkeltraining für Beine und Po / Fast Leg and Butt Workout
• Purelyfit Strong & Sexy Arm Workout
• Ausdauertraining, mindestens 3x / Cardio training, at least 3 times

Die Workouts sind alle kurz und knackig, ihr braucht also nicht viel Zeit dafür! Dafür sind wir schon bei 4 Trainingseinheiten (+ Ausdauer) diese Woche, wichtig ist sich jeden Tag ein bisschen zu bewegen, das reicht schon um fit zu sein und sich wohl zu fühlen!

The workouts are all short, so you don’t need a lot of time for them! We are at 4 training sessions a week (+ cardio), its really important to move every day. Thats enough to be fit and feel well!!

(Mein Tempelhüpffeld für die Yoginis am Freitag / My hopscotch field for Yoginis on Friday)

Ich wünsch euch eine tolle Woche!!! / I wish you a great week!!

Link des Tages / Link of the day

Avocado-Papaya-Salat

Einige von euch haben mich gebeten etwas über Laufen für Anfänger zu schreiben, und nachdem nun das Wetter endlich wieder zur Bewegung im Freien einlädt hab ich mir gedacht jetzt ist der richtige Zeitpunkt!! Laufen ist der Sport den ich schon am längsten mache (wenn man vom Geräteturnen als Kind einmal absieht ) und ich mache ihn immer schon gerne. Aber ich sag gleich vorweg: Laufen ist nicht für jeden etwas!! Viele Leute beginnen zu laufen, weil es “in” ist, oder eben einfach ein “Standardsport”. Manche mögen es aber einfach nicht, also wenn ihr beginnt und es einfach nicht mögt: bitte gebt nicht auf, es gibt noch viele andere Sportarten, es gibt bestimmt auch eine die euch Spaß macht, es muss nicht Laufen sein!!! Aber zurück zum Anfang, hier die Antworten auf ein paar typische Anfängerfragen:

Some of you asked me to write about running for beginners, and as the weather is getting better I thought now is the right time for that!! Running is the sport I’m doing the longest (if you don’t count gymnastics as a kid ) and I always liked it! But to get that straight from the beginning: running is not for everyone! Some people start running as its “in” and a classic, but some people just don’t like it. So if you are one of them: don’t worry, there are so many types of sport you can do, it doesn’t HAVE to be running! But back to the beginning, here are some typical beginner questions:

Warum laufen? / Why run?

Laufen kann man immer und überall mit wenig Ausrüstung. Es verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und tut gleichzeitig auch Geist und Seele gut wenn man einfach immer schön brav einen Schritt vor den anderen setzt (und das Vorzugsweise in der freien Natur!).

You can run anywhere and with little equipment. It reduces the risk of cardiovascular diseases and you also do something for your soul if you just put one foot in front of the other. (preferably out in nature!)

Wie fange ich an? / How do I start?

Wie du beginnst hängt ganz von deiner derzeitigen Konstitution ab. Wichtig ist es, am Beginn eher etwas langsamer zu beginnen und weniger zu erwarten. Du kannst also ruhig erst mal mit flottem Gehen beginnen*, deinem Herz-Kreislauf-System ist egal ob du läufst oder gehst um es in Schwung zu bringen! Nach einer Weile wäre es gut ein Trainingsvolumen von 3x pro Woche, ca. 30 Minuten, zu erreichen. Dann hat man das beste Verhältnis zwischen Aufwand und Leistungssteigerung. Wer gleich mit Laufen starten möchte fängt am besten mit einem Wechsel von Gehen und Laufen an. Es gibt einen tollen Plan online, das “Couch to 5k” Programm, welches man als Richtwert nehmen kann.

This depends entirely on your current constitution. It is important to start slow and expect little. You can always start walking*, your cardiovascular system does not know whether you run or walk around to get it moving! After a while 3 times a week for about 30 minutes would be a good training volume. Who wants to start with running should start with intervals, just change between walking and running. There is a great plan online, the “Couch to 5k” program, which you can take as a guide.

Der Cooper Test / The Cooper Test

Mit dem Cooper Test kannst du relativ einfach und schnell deine Fitness testen und sehen wo du ungefähr stehst. Dazu vermisst du einfach eine fixe Strecke, am besten sind ca. 400 Meter. Dann versuchst du (nachdem du dich vorher aufgewärmt hast!!) in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen (also die vermessene Strecke so oft wie möglich). Eine Auswertung des Tests kannst du z.B. hier durchführen.

With the Cooper test you can test your fitness relatively easily and quickly and see where you are standing. To do this you simply measure a fixed route, about 400 meters. After you’ve warmed up before you run for 12 minutes for how far as possible (ie the measured distance as often as possible). You can get an evaluation of the test here.

Brauche ich spezielle Laufschuhe, Laufbekleidung und einen Herzfrequenzmesser? / Do I need specific shoes, clothes and a heart rate monitor?

Solange du noch nicht weißt, ob du regelmäßig laufen wirst, brauchst du eigentlich nur ein Paar Turnschuhe und lockeres Gewand das dich beim Laufen nicht behindert. Wenn du regelmäßig trainierst sind spezielle Laufschuhe auf jeden Fall gut, da diese gefedert sind um die Gelenke weniger zu belasten. (Obwohl es auch viele Anhänger vom Barfußlaufen gibt, ich bin seit Kanada ein Freund von Vibram Five Fingers!! Dazu aber ein anderes Mal mehr) Auch Sportgewand, das die Feuchtigkeit nach außen transportiert und trotzdem warm hält ist bei regelmäßigem Training sehr angenehm. (Was ihr anzieht wenn es kühler wird hab ich hier schon einmal beschrieben.). Über die Notwendigkeit eines Herzfrequenzmessers kann man lange diskutieren, ich finde ihn gerade am Anfang des Trainings hilfreich, um seinen eigenen Körper einfach besser kennenzulernen. Die meisten starten viel zu schnell, weil es einfach nicht als Sport angesehen wird zu gehen. Gerade am Anfang reicht das aber aus, um die Herzfrequenz stark zu erhöhen und auch einen Trainingseffekt zu haben.

As long as you don’t know if you’ll run regularly, you really only need a pair of sneakers and some loose clothes which don’t hinder you while running. If you exercise regularly special running shoes are definitely a must, as they provide more suspension than regular shoes. (Although there are many supporters of barefoot running, I also love Vibram FiveFingers since Canada! But more on that another time) Also workout clothes that channels moisture to the outside and still keeps you warm is very comfortable if you train frequently. (I already wrote about what you should wear on winter runs here). The need for a heart rate monitor can be discussed about. I find it very helpful especially at the beginning of the training, to get to know your own body better. Most people start too fast, because it is not considered a workout to just walk. Although walking is enough in most cases to sufficiently raise the heart rate and have a training effect.

Ich bekomme immer Seitenstechen, mache ich etwas falsch? / I always get stitches, am I doing something wrong?

Das ist ein gängiges Problem, vor allem am Anfang! Wenn du Seitenstechen bekommst achte darauf die Luft immer komplett auszuatmen. Vorbeugend hilft es vor dem Training keine feste Nahrung zu dir zu nehmen. Das Seitenstechen wird weniger bzw. verschwindet mit dem Trainingsfortschritt meist von selbst.

This is a common problem, especially at the beginning! When you get the stitches try to empty your lungs completely. To prevent stitches you can avoid eating solid food before the run. The stitches will get less and eventually disappear when you get more trained.

Hast du noch Fragen zum Laufen? Schreib sie mir einfach und ich versuche sie zu beantworten!! Habt noch einen schönen Tag!!

Do you have more questions to running? Just write me and I’ll try to answer them!! Have a great day!

Link des Tages / Link of the day

Was anziehen beim Winterlauf?

What to wear running in winter?

* Vor allem bei Übergewicht ist es ratsam, vor dem Trainingsbeginn einen Arzt aufzusuchen. Laufen mit zu viel Gewicht schadet den Gelenken, also auf jedem Fall mit Walken anfangen!

Hi!!

Die 10 Sportwoche ist um!! Wie geht es euch? Habt ihr den Sport inzwischen in euer Leben integrieren können? Gefällt euch meine Methode, ohne ganz fixen Plan, einfach viel Sport in den Alltag einzubauen? Würd mich über euer Feedback freuen, gerne auch auf Facebook oder Twitter (einfach @fitgluecklich)

The tenth workout week is over! How are you? Could you integrate working out in your daily life? Do you like my method, without a fixed plan, just doing a lot of movement in your daily life? I would love to get your feedback, not only in the comments but also on facebook and twitter (just use @fitgluecklich)

Letzte Woche habe ich folgendes gemacht:

Last week I did the following:

• Energance Plankenworkout / Energance Plank Workout
• Purelyfit Strong & Sexy Arm Workout
• 50 Min gemischtes Training im Fitnessraum (in Frankfurt) / 50 Min mixed exercises in the gym (in Frankfurt)
• 70 Min Laufen (schon ohne gehen!!), teilweise mit Mini / 70 Min running (without walking!!) with Mini
• 30 Min Rollerskaten / 30 Min Rollerskating
• about 5 Stunden spazieren mit Mini (weniger, weil wir zusätzlich Laufen waren, bzw. ich 3 Tage in Frankfurt ohne ihr)  / about 6 hours walking with Mini (less than normally, as we were running too and I’ve been to Frankfurt without her)

Und das machen wir nächste Woche: /And this is what we’ll do next week:

So, das ist jetzt die erste Woche ohne Plan! Nicht einmal ein bisschen! Warum? Weil ich euch zutraue, das jetzt nach 10 Wochen auch schon selbst hinzukriegen, so einfach ist das! Schaut einfach mindestens 3-4 Workouts in der Woche zu machen, zusätzlich ca. 3 mal Ausdauertraining, und einen Tag in der Woche Ruhe zu geben (spazieren gehen ist erlaubt).

This is the first week without a new plan! Not even a little one! Why? Because I belief you can to it alone now, after 10 weeks, easy as that! Just remember to do 3-4 workouts a week, additionally about 3 times cardio, and rest on one week (going for a walk is ok).

Meine Inspirationsquellen kennt ihr alle aus den letzten Wochen, hier nochmal eine kurze Liste:

You all now my inspiration sources from the last weeks, here is a short list:

• Energance
• Purelyfit
• Happy & Fit
• Tara Stiles
• Pop Pilates
• Tone it Up

Ich wünsch euch eine tolle Woche!!! / I wish you a great week!!

Link des Tages / Link of the day

Rhabarber-Honig-Kuchen / Rhubarb-Honey-Cake

Hi ihr Lieben!! / Hi!

Ich hoffe ihr hattet so ein schönes Wochenende wie ich!! Samstag waren wir gleich bei 2 30er Feiern, und ein bisschen Garten musste bei dem schönen Wetter natürlich auch sein. Fittie war auch fleißig und hat für euch ein tolles Workout mitgebracht: ein Pyramiden-Workout! Bei einem Pyramidenworkout macht man mehrere Übungen (oder einfach mehrere Sätze von einer Übung) mit aufsteigender Wiederholungszahl (oder absteigender, je nachdem auf welcher Seite der Pyramide man anfängt). Und das sieht dann zum Beispiel so aus:

I hope you had a great weekend like I did! On Saturday we’ve been to 2 30th celebrations and I had to spend some time in the garden too, as the weather was just gorgeous. Fittie was busy too and created a great workout for you: a pyramid workout! In a pyramid workout  you do the exercises (or just more sets of one exercise) with ascending rep-numbers (or decending, depending on which side of the pyramid you start). And this can look like this (klick here for the english version):

Manche der Übungen kennt ihr schon von vorherigen Trainings mit Fittie (wer sie nicht kennt findet sie hier), die neuen findet ihr in der folgenden Slideshow (immer zuerst auf Deutsch, dann auf Englisch):

You already know some of the exercises from prior trainings with fittie (and if you don’t you can find them here), the new ones are explained in the following slideshow (first in german, second in english):

Ein paar Erklärungen noch: / Some more explanations:

Liegestütz zu Seitplanke / Pushups to side plank

Dafür macht ihr einfach einen Liegestütz (also runter und wieder rauf) und dreht euch am höchsten Punkt zur Seite. Der Körper ist auf einen Arm gestützt, der andere zeigt in die Luft. Die Schultern sollten übereinander sein, der Rücken gerade, der Bauch angespannt. Ein paar Sekunden halten, wieder runter, Liegestütz, andere Seite.

You make a push ups and rotate your body on the highest to one side. One hand is on the floor, the other one points towards the sky. The shoulders should be directly above each other, the back is straight and the abs tight. Hold for some seconds and repeat to the other side.

Ausfallschritte mit Oberkörperdrehung / Lunges with twist

Wie ihr Ausfallschritte macht findet ihr hier – die Änderung diesmal ist einfach, das der Oberkörper zur Seite rotiert wenn du nach vorne gestiegen bist. Die Arme zeigen gestreckt nach vorne (entweder du hältst eine Flasche, Hantel oder was auch immer oder du formst die Finger zu einer imaginären Pistole,wie du das als Kind gemacht hast), und drehst einmal links und einmal rechts.

The explanation for lunges can be found here – the adaption here is to rotate the upper body as soon as you made the step forward. The arms are stretched in front of your body (you either hold a bottle, dumbbell or something similar or you form an imaginary gun with your fingers, like you did as a child) and twist the upper body once left and once right.

Alles klar? Dann wünsch ich euch viel Spaß beim Training!!!

Everything clear? Then have fun working out!!

Link des Tages / Link of the day

 Better Me – Fitter Wochenplaner
 Better Me – Fit Week planner

Hi!!!

Ich hoffe ihr hattet ein schönes, erholsames Wochenende!! Ich hab viel im Garten gemacht (das Seeufer wird langsam was – Stammleser wissen noch, das wir das absichern und ein neues Floß machen) und auch daheim einiges weitergebracht. Außerdem hab ich ein neues Workout für euch vorbereitet!! Fittie hatte diesmal Pause und ich war dran (kann ja nicht immer alles ihn machen lassen ). Es ist ein “21 Workout”, also von jeder Übung werden 21 Wiederholungen gemacht.

I hope you had a great, relaxing weekend! I did a lot of garden work (the lakeside is coming together well – long-time readers know that we want to improve it and also make a new floating terrace) and I also got a lot of work done at home. Additionally I prepared a new workout for you!! Fittie could rest this time and I show you the exercises (I can’t let him do the work all the time ). It’s a “21 workout”, which means you are doing 21 reps of each exercise. 

Klick here for the english version

Wer noch keine richtigen Liegestütz kann mach sie einfach auf den Knien (wie hier beschrieben). Und bei den High Knees gelten die 21 Wiederholungen pro Seite (also insgesamt eigentlich 42). Am wichtigsten: die Siegerpose! (Oh, und die Mini ist optional, also wenn ihr keine habt könnt ihr das Workout auch ohne machen!)

If you can’t do real pushups just do them on your knees (like described here). And for High Knees one rep is both sides, so you are doing 42 in total. And the most important exercise: the victory pose! (Oh, and the Mini is totally optional, so if you don’t have one just do it without)

Viel Spaß und einen schönen Sonntag noch!!

Have fun and a great sunday!!

Link des Tages / Link of the day

Hi ihr Lieben!!! Schönen Muttertag!!

Happy mother’s day!!

Lange ist er her, der letzte Fitness-DVD-Test!! Dafür gabs ja dazwischen ein paar eigene Workouts. Heute stelle ich euch “Billy’s Bootcamp – Basic Training Bootcamp” vor.

It’s been a while since my last fitness-dvd-test! In the meantime there’ve been some of my own workouts for you. Today I’ll tell you my thoughts about “Billy’s Bootcamp – Basic Training Bootcamp”.

Billy Blanks ist der Gründer von Tae Bo Fitness und hat eine Vielzahl von Trainingsvideos rausgebracht. Seine Bootcamps sind schnell und ohne viele Pausen, er spielt darin eine Art Drill Sergeant (aber einen netten )

Billy Blanks is the founder of Tae Bo Fitness and has made lots of fitness videos. His Bootcamps are fast and without lots of breaks, and he plays a drill sergeant (but a nice one ) 

Billy legt hier zügig los und wer keine Erfahrungen mit Aerobic, Tae Bo oder ähnlichem hat, könnte sich mit dem schnellen Ablauf etwas schwerer tun. Auch sonst sollte man im Zweifel schon ein mal mit solchen Fitnessprogrammen in Berührung gekommen sein, denn der Wechsel zwischen den unterschiedlichen Übungen ist schnell und man muss schon genauer drauf achten, dass man die Übungen dann auch richtig ausführt.

Billy is starting quickly here and if you don’t have experience with aerobics, Tae Bo, or the like it could be hard for you. The exercises change often and it definitely helps to have some experience, also to perform the exercises correctly when everything is so fast. 

Es wird viel geboxt, außerdem werden viele Kniebeugen und Ausfallschritte gemacht. Zusätzlich gibt es dann Übungen mit dem Theraband für Arme und Schultern. Billy turnt mit einer ganzen Gruppe und erklärt zwischendurch, bzw. bessert an der Form der Gruppe aus. Man fühlt sich dadurch fast ein bisschen als würde man nicht alleine sporteln, das fand ich sehr nett!

There is lots of boxing going on, also a lot of squats and lunges are done. There are also some exercises with a resistance band for arms and shoulders. Billy is doing the programme with a whole group and explains along the way or corrects the form of the group members. This almost makes you feel as part of the group, as if you are not working out alone, which I liked a lot!

Das ganze Programm dauert ungefähr 55 Minuten, ohne Pausen, ist also schon wirklich sehr anstrengend! Fazit: Ich fand die DVD wirklich gut! Die Übungen waren anstrengend, die Zeit verging aber trotzdem schnell, insgesamt eine angenehme Erfahrung. Kennt ihr die Bootcamps von Billy? Was haltet ihr davon?

The programme has a duration of about 55 minutes, without any breaks, so its really hard!! I really liked the DVD! Do you know Billy’s Bootcamps? What are you thinking of them?

Link des Tages / Link of the day

 Mel B – Totally Fit